일시 6. 8.~8. 26.｜수,금｜11:00~11:50 ｜24회｜100,000원
장소 3층 1강의실
| 강의개요 |
필라테스란 반복된 동작을 통해 근육을 강화 시켜 몸의 균형을 찾는 운동이다. 체형을 바르게 정렬하여 통증을 예방하고 근력을 강화하며 유연성을 증대시키고 몸의 전체적인 밸런스를 만든다. 소도구와 매트를 이용한다. |
| 준 비 물 |
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| 회차 |
내용 |
비 고 |
| 1 |
척추 중립자세에서 호흡하기,타이니스텝,골반안정화동작 |
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| 2 |
심복부,상복부운동 감귤조이기 균형점자세,힙업 |
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| 3 |
롤다운,롤업,롤오버,둔근운동 |
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| 4 |
척추스트레칭, 브리지,사이드킥 |
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| 5 |
폼룰러를 이용한 스트레칭 둔근운동 |
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| 6 |
폼룰러를 이용한 등근육강화운동, |
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| 7 |
볼을 이용한 스트레칭 ,복근강화운동 |
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| 8 |
볼을 이용한 스트레칭 복직근 복사근 운동 |
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| 9 |
써클을 이용한 스트레칭 근육강화운동 |
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| 10 |
써클을 이용한 업다운,티저자세 |
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| 11 |
맨손으로하는 척추스트레칭, 코어운동 |
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| 12 |
척추안정화 동작,스탠딩포즈에서 힘쓰는동작 |
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| 13 |
인어자세,톱질자세 척추스트레칭 ( 흉근, 능형근)운동 |
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| 14 |
수영하는 다리자세, 찰리 채플린 자세 , 하체강화운동 |
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| 15 |
발꿈치 조이기, 100회 흔들기 복부 강화운동 |
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| 16 |
힙 스트레칭, 사이트킥 시리즈 운동 |
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| 17 |
척추 트위스트, 기립근 강화 운동 |
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| 18 |
힙업, 도장찍으며 전환하기(심복부, 햄스트링, 이두근)강화운동 |
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| 19 |
5대시리즈 동작(목의굴근 복부 관절굴근, 햄스트링) |
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| 20 |
척추 전방 스트레칭( 등의신근,복부, 둔근)운동 |
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| 21 |
둔근 시리즈(척추기립근,대둔근, 햄스트링)운동 |
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| 22 |
사이드킥 시리즈(중둔근, 고관절 굴곡근, 신전근)강화운동 |
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| 23 |
티저자세( 전거근 복부 고관절 목의굴근)운동 |
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| 24 |
필라테스 매트운동,척추에 유연한 동작, 롤다운 롤업 (복부강화운동) |
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