일시 6. 7.~8. 25.｜화,목｜20:00~20:50｜24회｜100,000원
장소 3층 1강의실
| 강의개요 |
필라테스란 반복된 동작을 통해 근육을 강화 시켜 몸의 균형을 찾는 운동이다. 체형을 바르게 정렬하여 통증을 예방하고 근력을 강화하며 유연성을 증대시키고 몸의 전체적인 밸런스를 만든다. 소도구와 매트를 이용한다. |
| 준 비 물 |
개인수건, 물 |
| 회차 |
내용 |
비 고 |
| 1 |
미니볼 이용한 코어강화 및 척추근막 이완 |
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| 2 |
상하체 스트레칭 위주의 부족한 유연성 기르기 |
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| 3 |
폼롤러 이용한 하체근막 이완 및 강화 운동 |
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| 4 |
써클링 이용하여 내전근 강화 및 하복부 강화운동 위주의 수업 |
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| 5 |
밴드 이용한 유연성 증대와 몸의 밸런스 잡기 |
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| 6 |
폼롤러 이용한 롤업/롤다운 척추 분절 운동 |
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| 7 |
써클링 이용한 스탠딩 포지션에서 하체근력강화 및 유산소 운동 |
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| 8 |
폼롤러 이용하여 근막이완 및 코어강화 |
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| 9 |
미니볼 하체 고정후 둔근강화 운동 및 몸의 중심화 인지하기 |
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| 10 |
몸통의 안정화 인지하여 상,하복부 분리 운동 |
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| 11 |
상체 등 척추 기립근 강화 운동 위주의 수업 |
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| 12 |
사이드 시리즈에서 중립상태 인지후 복사근 강화 운동 |
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| 13 |
밴드 이용하여 햄스트링 및 장요근 스트레칭 |
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| 14 |
바른자세의 중심축 만들기 |
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| 15 |
광배근, 전거근 강화 운동 |
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| 16 |
관절부위의 가동범위 넓히기 |
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| 17 |
소도구 이용하여 전체근육 자극하기 |
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| 18 |
견갑의 안정화 및 골반의 안정화 찾기 |
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| 19 |
내,외전근 강화 운동 및 가동범위 늘리기 |
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| 20 |
속근육 강화하여 코어조절 능력 키우기 |
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| 21 |
꾸준한 코어 강화로 몸 단련 시키기 |
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| 22 |
바른자세 평소습관 만들기 |
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| 23 |
연속되고 반복되는 근력 강화 |
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| 24 |
필라테스로 체력증진 및 면역력 높이기 |
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