| 준 비 물 |
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| 회차 |
내용 |
비 고 |
| 1 |
하타요가, 호흡과 명상하기 |
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| 2 |
요가 기본자세 익히기- 누운자세, 앉은자세, 엎드린자세, 선자세에서의 올바른 포지션 익히기 |
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| 3 |
태양 경배자세 익히기 – 12가지 아사나 |
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| 4 |
상체를 바로 잡는 요가자세 – 목과 어깨 불균형 바로잡기 |
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| 5 |
상체를 바로 잡는 요가자세 - 팔과 어깨의 불균형 바로잡기 |
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| 6 |
상체를 바로 잡는 요가자세 – 손목과 팔꿈치의 불균형 바로잡기 |
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| 7 |
상체를 바로 잡는 요가자세 - 손의 불균형 바로잡기 |
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| 8 |
상체를 바로 잡는 요가자세 – 등의 불균형 바로잡기 |
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| 9 |
상체를 바로 잡는 요가자세 – 허리의 불균형 바로잡기 |
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| 10 |
상체를 바로 잡는 요가자세 – 뒤로 굽은 허리의 불균형 바로잡기 |
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| 11 |
하체를 바로 잡는 요가자세 – 골반의 불균형 바로잡기 |
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| 12 |
하체를 바로 잡는 요가자세 – 고관절의 불균형 바로잡기 |
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| 13 |
하체를 바로 잡는 요가자세 – CORE MUSCLES의 움직임 느껴보기(1) |
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| 14 |
하체를 바로 잡는 요가자세 - CORE MUSCLES의 움직임 느껴보기(2) |
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| 15 |
하체를 바로 잡는 요가자세 – 무릎 관절의 불균형 바로잡기 |
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| 16 |
하체를 바로 잡는 요가자세 - 다리의 불균형 바로잡기, 발과 발목의 불균형 바로잡기 |
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| 17 |
전신의 균형 잡기 - CORE MUSCLES을 이용하여 전신의 균형감각 향상 |
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| 18 |
간장 장애 생활요가 – 위를 향한 개자세, 배 자세, 활자세, 악어자세의 변형 |
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| 19 |
위장 장애 생활요가 – 보트자세, 삼각자세 고양이자세, 코브라 자세의 변형 |
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| 20 |
변비 생활요가 - 거북이 자세, 누운 영웅 자세, 목레바퀴 자세, 가스 빼기, 왼쪽 다리 상하로 이동하기 |
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| 21 |
호흡기 질환 생활요가 - 고양이 자세, 안테나 자세, 가슴을 펴는 자세, 사자 자세 변형, 물고기 자세 변형 |
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| 22 |
신장 장애 생활요가 - 메뚜기 자세, 배 자세, 팔 베게 자세, 활 자세, 악어 자세 변형 |
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| 23 |
오십견 생활요가 - 소 얼굴자세, 다리 자세, 어깨뼈주위의 근육이완 |
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| 24 |
관절염 생활요가 - 영웅자세, 악아자세, 코브라 자세 |
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